斗鱼,斗鱼直播,斗鱼APP,游戏直播,电竞直播,手游直播,lol直播,英雄联盟直播,dnf直播,cf直播,绝地求生直播,王者荣耀直播,二次元直播,英雄联盟,绝地求生,和平精英,魔兽世界,三角洲一、台阶塑型法。一只脚踏在台阶上，腿部用力登上去，后面的腿完全伸直，之后回到起点。两条腿轮流蹬踏，十个一组，间断训练三组。

　　二、深蹲锻炼大腿线条。双腿自然并拢，膝盖靠在一起，脚尖冲外形成外八字。维持膝盖并拢的姿势缓缓下蹲，保持上身直立，在半蹲位置停顿十秒，深呼吸后站起。之后双腿自然并拢，膝盖靠在一起，脚尖靠在一起，脚跟形成内八，维持姿势缓缓下蹲停留十秒。一组动作做十次。

　　三、剪刀腿锻炼腿部肌肉。坐在垫上，两手肘关节撑地，右腿抬起四十五度，左腿抬起三十度，停顿十秒左右，缓慢放下，换腿重复以上动作。左右腿均完成为一组，一组动作做十次。

　　四、踢腿锻炼腿部肌肉。双脚自然站立，左手横扶椅背，右手抬起伸过头顶，保持上身直立、核心收紧，放松肩膀。将右手打开伸直，并且伸出右腿，从正前方平举到右侧方，缓慢放回，完成动作后换左腿重复动作。一组动作重复十次。

　　局部减脂塑型是一个长期坚持的过程，还需要搭配饮食和全身减脂计划。特别提醒您整套动作做完成后，要针对大腿前侧、内侧及小腿肌肉拉伸放松不少于十分钟。要想有紧致漂亮的腿部线条，拉伸不能忽视。您学会了吗？快来试试吧。